Kostdagbok
Att föra kostdagbok kan vara ett bra sätt att se om det finns en koppling mellan olika besvär och maten man äter. Som allergiker är man ofta van att tänka på vad man stoppar i sig, medan många andra aldrig har behövt fundera på det.
- Jamen, jag dricker aldrig ett glas mjölk nuförtiden, så det kan ju inte vara mjölk som gör att jag får ont i magen i alla fall.
Det är en ganska vanlig kommentar när man pratar om magbesvär. Men då glömmer man lätt yoghurten till frukosten, smöret och osten på smörgåsen, såsen till lunchen, kakan till kaffet, gratängen till kvällsmaten och den lilla mjölkchokladbiten på kvällskvisten...
Enkel att använda
I kostdagboken som vi på mjölkfri.com har tagit fram skriver du vad du äter, kryssar i om du tror att det innehåller mjölk och fylller i om maten innehåller annat som kan vara starkt för dig. I rutorna för besvär kan du välja att kryssa i eller skriva mer utförligt, beroende på vilka besvär du har.
För kostdagbok i åtminstone tre veckor så kan du sedan gå tillbaka och se om du hittar något mönster. Den kan även vara ett bra underlag att ta med till din läkare.
Ladda ned kostdagboken